Памятка режима дня и питания на летние каникулы

ПАМЯМКА

«Режим дня во время каникул. Правила здорового питания»

Управление Роспотребнадзора
по Тюменской области

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ 

1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
2. При каждом приеме пищи употребляйте продукты, содержащие клетчатку: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель, овощи, фрукты.
3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной витаминами и микроэлементами.
4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на постные сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
6. Ежедневно съедайте большое количество овощей и фруктов, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
7. Старайтесь ограничить количество потребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль, досаливая ею пищу после приготовления.
8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
10. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченным кулинарным изделиям.

ПОМНИТЕ:

Полноценное питание может быть из обычных, недорогих продуктов, но разнообразных, правильно подобранных и  приготовленных.

РЕКОМЕНДАЦИИ по организации

РЕЖИМА ДНЯ ВО ВРЕМЯ КАНИКУЛ

1. Приучите себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время.
2. Выполняйте каждый день утреннюю зарядку.
3. Соблюдайте личную гигиену: следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта.
4. Старайтесь питаться в одно и то же время.
5. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Оптимально выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки.
6. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, бегайте, играйте в подвижные игры.
7. Сократите до минимума время просмотра телевизора, занятий за компьютером.
8. Помогайте по дому родителям.
9. Старайтесь вовремя ложиться спать, желательно в одно и то же время.

ПОМНИТЕ:

Правильно организованный режим дня  способствует сохранению здоровья; нормальному развитию, повышению работоспособности и отличному настроению!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!